Anne & Bebek

Emziren Anne Diyeti

Sağlıklı bir doğum gerçekleştirilmesinin ardından pek çok anne, hamilelik sırasında aldıkları 10-12 kilo fazlalığı vermek için uğraşıyorlar. Uzmanlar bu diyete doğumdan minimum 3 hafta sonrasında başlanmasını tavsiye ederken annelerin günlük beslenme düzenlerine dikkat etmeleri için de uyarıyor. Peki, Emziren Anne Diyeti nedir?

Emziren Annelerin Beslenmelerinde Dikkate Alması Gereken Noktalar

Emziren annelerin günlük olarak 2 bin kalori almaları, günlük 2,5-3 litre kadar sıvı tüketmeleri, protein değerlerine ve alımına önem vermeleri, ıhlamur ve papatya çayı gibi çaylar tüketmeleri tavsiye ediliyor.

Uzmanlar amacın kilo vermek değil de sağlıklı ve dengeli bir şekilde beslenerek kilo vermek olduğunu vurgulayarak kilo verilmek istenen pek çok diyet listesinde temel bazı gıdalara yer verilmediğinin de altını çiziyorlar. Bu diyetlerden emziren annelerin muhakkak uzak durmaları gerekiyor. Uygulanan bu listeler sonucunda anne sütünün kalitesi bozulabiliyor veya süt azalıyor. Böylelikle hem annede hem de bebekte bazı sağlık problemleri baş gösterebiliyor.

Emziren annenin bebek için anne sütünün ne kadar faydalı olduğunu dikkate alarak beslenmelerine özen göstermeleri ve diyet yapacaklarsa da bütün besin değerlerine yer veren dengeli ve sağlıklı beslenerek kilo vermeyi amaçlayan bir diyeti tercih etmeleri önemle belirtiliyor.

Hareket edilmesi ve spora önem verilmesi de bu dönemde annelerin kilo vermesine yardımcı olacaktır. Annelerin kendilerini çok fazla yormadan ve sağlıklarına dikkat ederek kısa yürüyüşler yapabilecekleri gerekiyor.

Emziren Anneler İçin Diyet Listesi

Emziren annelerin 1 haftalık diyet programına göz atacak olursak;

1 Haftalık Diyet Listesi

Sabah

  • 1 bardak şekersiz süt
  • 1 tane yumurta
  • 1 tane domates
  • Beyaz peynir
  • 1 dilim kepek ekmeği
  • Aralarda meyve

Öğle

  • Yağsız etli sebze yemekleri
  • Yağ konmadan haşlanan makarna, pirinç gibi gıdalar
  • Yoğurt, cacık ya da komposto gibi yemeğin yanında tüketilebilecek gıdalar
  • 1 dilim kepek ekmeği
  • Akşamüzeri beyaz peynir ve kepek ekmeği

Akşam

  • 1 kase çeşitli çorbalardan
  • Balık, tavuk, bonfile gibi et haşlamaları
  • Bolca salata
  • Meyve

Yorum Yap