Diyet & FitnessSağlık

1 Ayda 5 Kilo Nasıl Verilir

1 Ayda 5 Kilo Nasıl Verilir

Her bayanın vermesi gereken bir 5 kilo her zaman vardır. Sanılanın aksine kilo vermek zor değildir. Yeme alışkanlıklarınızda ufak değişimler yaparak 1 ayda 5 kiloyu çok rahat verebilirsiniz. Haftada 4 gün 35-40 dakikalık yürüyüşlerle fazla kilolarınız kolay ve kalıcı olarak verebilirsiniz. Ve düzenli olarak egzersiz yaparsanız bölgesel olarak daha hızlı sıkılaşırsınız.

Ayrıca daha fazla sıkılaşmak ve vereceğiniz kilonun daha kalıcı olmasını istiyorsanız haftada 3 gün pilates yapabilirsiniz. Yine ek olarak cilt sıkılaştırıcı kürleri cildinize uygulayarak uzun vadede birkaç beden incelebilirsiniz. Yiyeceklerinizde az kalorili yemeği çok kalorili yemeğe tercih etmelisiniz. Güne su ile başlayıp gün içinde 2.5 litre su tüketmelisiniz ve yine günü su ile bitirmelisiniz.

Özellikle içinde salatalık limon olan detoks sularını kullanmanız hem size su alışkanlığı kazandırır hem de içerik olarak metabolizmanızı daha hızlı ve aktif tutar. Diyetinize ara öğünler eklemelisiniz. Böylece metabolizmanızı yavaşlatmadan ve kilo verme hızınızı düşürmeden kilo vermeye devam edebileceksiniz.1 ayda 5 kilo nasıl verilir sorusuna gelince Kilo verdiğinizde kilo vermenin ne kadar kolay olduğunu göreceksiniz.

 Diyet Listesi

Sabah

1 adet haşlanmış yumurta

2 dilim çavdar ekmeği

Domates, biber, salatalık

1 çay kaşığı bal veya reçel

Şekersiz çay

 Ara Öğün

1 porsiyon meyve veya 1 su bardağı süt

Öğle

Seçenek 1: 1 su bardağı light süt ile hazırlanan müsli+1 su bardağı yoğurt

Seçenek 2: 1 tabak sebze yemeği+1 dilim çavdar ekmeği+1 su bardağı yoğurt

Seçenek 3: Izgara et+1 su bardağı yoğurt

Eğer bu öğünde makarna veya pilav tüketmek istiyorsanız öğle menünüz pilav+salata olmalıdır.

 Ara Öğün

1 su bardağı yoğurt veya 1 avuç tuzsuz leblebi

Akşam

Seçenek 1: 1 tabak sebze yemeği+salata+1 dilim çavdar ekmeği

Seçenek 2: Izgara+1 su bardağı yoğurt

 Ara Öğün

1 bardak yeşil çay veya 1 avuç leblebi

Diyette öğün seçimi yaparken öğle menüsünde sebze yerseniz akşam et; öğlen et yerseniz akşam sebze yemeye dikkat edin.

Yorum Yap